Evite:
× Consumo excessivo de álcool, drogas ilícitas ou medicamentos em excesso.
× Tomar grandes decisões na vida por pelo menos um mês.
× Avaliar negativamente sua contribuição para o trabalho de socorro.
× Preocupar-se excessivamente com a readaptação.
× Estas diretrizes visam garantir que possamos continuar a oferecer o melhor apoio possível às comunidades afetadas, enquanto cuidamos de nossa própria saúde e bem-estar.✓ Busque e ofereça apoio social.
✓ Mantenha contato com seus colegas de socorro para discutir o trabalho.
✓ Aumente o apoio entre colegas.
✓ Reserve tempo para descanso ou reintegração gradual à vida normal.
✓ Esteja preparado para possíveis mudanças em sua visão de mundo.
✓ Procure ajuda profissional se sentir extrema pressão por mais de duas a três semanas.
✓ Dedique-se a atividades de lazer, gerenciamento do estresse e exercícios físicos.
✓ Preste atenção à sua saúde e nutrição.
✓ Reacenda relacionamentos interpessoais próximos.
✓ Mantenha rotinas de sono adequadas.
✓ Reserve tempo para reflexão pessoal.
✓ Aceite apoio dos outros.
✓ Envolva-se em atividades que tragam alegria e risadas.
✓ Permita-se não ser sempre o responsável ou o “especialista”.
✓ Busque experiências com significado espiritual ou filosófico.
✓ Esteja preparado para pensamentos ou sonhos recorrentes, sabendo que diminuirão com o tempo.
✓ Utilize um diário para liberar preocupações da mente.
✓ Peça ajuda na criação dos filhos, se necessário.
